自宅で筋力トレーニングをする際にとても活躍してくれるのが「筋トレグッズ」。
筋トレグッズがあることにより、トレーニングの幅も質も大きくかわってきます。
鍛えたい部位や目的によっても、使用するアイテムがかわってくるため、部位ごとにつかえる筋トレグッズを厳選してご紹介します。
胸を鍛えるプッシュアップバー
腕立て伏せの負荷をかけやすくなり、強度をあげてくれる筋力トレーニングアイテム。
床に手をついておこなう腕立てよりもプッシュアップバーを使用することで、より深く胸を落とすことができ、胸の筋肉への負荷が上がり筋力アップにつながります。
床について行う腕立ては、回数をこなすと手首を痛めやすいですがプッシュアップバーはグリップを握っておこなうため、手が固定され手首を痛めにくくするメリットもあります。
背中を鍛える懸垂器具（チンニングマシーン）
良く知られる言いかたとして、懸垂マシーンやぶら下がり健康器具とも言われています。
チンニングマシーンを使用する事で、普段のトレーニングでは鍛えにくい背中のおおきな筋肉である『広背筋』を鍛えることができます。
通常順手で行うのがオーソドックスなやり方ではありますが、握り方を逆手に変えるだけで、
腕の『上腕二頭筋』も同時に鍛えられます。
他にも『前腕』『腹筋』など握り方や手幅を変えるだけで、一度にたくさんの筋肉を鍛える事ができるオールラウンダーな器具になります。
腹筋を鍛えるアブローラー
床に寝て行う腹筋トレーニングよりも、アブローラーを使用することで、非常に強度の高い筋トレができ、短期間で効率よく腹筋全体の筋力を強化できるようになります。
ですが、強度が高すぎるため、筋トレ初心者には難易度が高いかもしれません。
まずは床で寝て行う腹筋トレーニングで筋力をつけ、ある程度筋力がついてきたら、アブローラーに挑戦してみましょう。
まずは膝を床について挑戦してみてください。10〜20回でき、それでも余裕があるのであれば、膝をあげた状態で挑戦してみましょう。
アブローラーもチンニングマシンと同様に、腹筋以外にも『上腕三頭筋』『広背筋』の筋肉や、体幹まで鍛えられるため、非常に優秀な筋トレグッズでコスパも良いのでオススメです。
腕を鍛えるダンベル
自宅で筋力トレーニングをするなら、必須なアイテムグッズ。
ダンベルがあれば『上腕二頭筋』『上腕三頭筋』『前腕』『三角筋』など腕から肩の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。
重さも自由に調整できるため、今の自分に合った重さに調整して、筋トレをおこなうことができます。
まとめ
今回紹介したのはほんの一部ですが、他にもさまざまな『筋トレグッズ』があります。
自分に合った、アイテムを取り入れて筋トレをより効率的に、そして効果的に体を鍛えていきましょう。